Relaxation 20 sec
- Je suis allongé.e ou assis.e confortablement et ferme les yeux. Petite évaluation : Comment je me sens à l’intérieur de moi-même ?
- Je respire dans le ventre. (J’ai peut-être besoin de poser une main sur mon ventre pour être en contact avec mon corps et pouvoir observer plus facilement ce qui s’y passe)
- J’inspire par le nez et gonfle mon ventre comme un ballon, puis je remplis mes poumons.
- J’expire la bouche ouverte en poussant un soupir. Je relâche ce dont je n’ai plus besoin pour l’instant.
- En soupirant, j’observe et (si je peux) ressens la vibration qui se fraye un chemin de la gorge jusqu’à dans mon ventre. (Je répète cette action encore 2 fois.)
Respiration ventrale (10 fois, env. 1 min)
- Je garde ma main sur mon ventre, mes yeux sont fermés. Deuxième évaluation : Comment je me sens à l’intérieur de moi-même ?
- Puis je débute ma respiration ventrale.
- J’inspire par le nez, la bouche fermée, et gonfle mon ventre jusqu’à ce qu’il soit tout rond comme un ballon. Le nombril s’étend comme une fleur qui s’épanouit et soulève ma main. Ma cage thoracique bouge à peine. J’accueille la totalité du souffle dans mon ventre.
- J’expire par le nez, la bouche fermée, et j’accompagne avec ma main mon nombril qui rapetisse et essaie de se déposer sur ma colonne vertébrale.
- Je poursuis cette technique respiratoire minimum 10 fois.Je retourne à ma respiration habituelle, garde les yeux fermés et observe : Comment je me sens maintenant ?
Visualisation (entre 3 et 10 minutes selon la variante choisie)
Je centre mon attention sur mon plexus solaire, situe en dessous mon sternum, dans mon abdomen au milieu, en dessous de mes côtes. S’il est bloqué, cet endroit peut être douloureux au toucher et mes doigts ou mon poignet ne peuvent pas s’y enfoncer. Mon plexus solaire forme un centre neurovégétatif constitué de nerfs sortants en forme de rayon solaire pour innerver les organes de mon abdomen. (Peut-être avez-vous des difficultés pour visualiser un état ou une situation au début. Aidez-vous avec votre respiration et essayez la technique de visualisation de la 1e variante)
1e variante
- Mes yeux sont fermés. Mon attention est centrée sur mon plexus solaire.
- Je me l’imagine comme une boule qui rayonne. Mon regard intérieur l’observe. Peut-être cette boule a-t-elle une couleur (le noir aussi est une couleur), ou pas.
- Avec chaque inspiration la boule s’étend et ses rayons se dénouent et s’allongent pour rassurer les organes dans mon abdomen. Pas besoin de savoir les situer. Je fais confiance à mon corps et aux rayons de mon plexus solaire. Ils savent où aller.
- Avec chaque expiration la boule devient moins compacte, de plus en plus légère. Je continue à respirer jusqu’à ce que cette boule s’ouvre, se déploie comme une fleur qui éclore.
2e variante
- Mes yeux sont fermés. Mon attention est centrée sur mon plexus solaire.
- Je me l’imagine comme une boule qui rayonne. Mon regard intérieur l’observe. Peut-être cette boule a-t-elle une couleur (le noir aussi est une couleur), ou pas.
- Avec chaque inspiration la boule s’étend et ses rayons se dénouent et s’allongent pour rassurer les organes dans mon abdomen. Pas besoin de savoir les situer. Je fais confiance à mon corps et aux rayons de mon plexus solaire. Ils savent où aller.
- Avec chaque expiration la boule devient moins compacte, de plus en plus légère. Je continue à respirer jusqu’à ce que cette boule s’ouvre, se déploie comme une fleur qui éclore.
- Je m’imagine maintenant que l’air qui souhaite pénétrer à l’intérieur de moi a une couleur. Peu importe laquelle. La transparence étant aussi une couleur. J’observe cet air autour de moi et surtout autour de mon plexus solaire.
- L’air souhaite pénétrer à l’intérieur de mon plexus solaire.
- J’installe tout doucement un entonnoir au-dessus de mon plexus solaire. Cet entonnoir est souple, léger, fait d’une matière qui n’apporte que douceur, caresse et chaleur.
- Et je débute ma respiration par le plexus solaire. J’inspire et guide l’air coloré à travers l’entonnoir dans mon plexus solaire.
- Je remplis mon plexus solaire entièrement de cet air coloré, qui soigne, soulage jusqu’à ce que l’air déborde pour se diffuser à travers les rayons de soleil dans tout mon ventre. Devant, sur les côtés, derrière, autour dans ma colonne vertébrale, Pour caresser, masser tout doucement mes organes jusqu’à ce que tout mon ventre se détend.
- Je permets maintenant à l’air que j’inspire dans mon plexus solaire de monter, de se glisser dans ma cage thoracique pour remplir mon cœur et son centre énergétique.
- Je visualise un chemin,qui permet à l’air un va-et-vient entre mon plexus solaire et mon cœur.
- Et j’écoute. A-t-il quelque chose à me dire ?